Uyku ve beslenme ilişkisi
Fethiye’de yaz sezonu boyunca geç saatlere kadar çalışmak, akşam yemeklerinin gecikmesi ve uykunun bölünmesi yaygındır. Düzensiz uyku, iştah düzenini etkileyebilir ve gece saatlerinde atıştırma isteğini artırabilir. Bu durum zamanla kilo kontrolünü zorlaştırabilir.
Gece atıştırmalarının nedenleri
- Gün içinde öğün atlamak ve akşam aşırı acıkmak
- Yorgunluk ve stresle yemeğe yönelmek
- Ekran karşısında geç saatlere kadar oturmak
- Evde kolay erişilebilen atıştırmalıklar
Akşam rutini için öneriler
Gün içinde düzenli öğünler, akşam saatlerinde aşırı açlığı önler. Akşam yemeğini yatmadan bir süre önce bitirmek, sindirimi rahatlatabilir. Gece acıkıldığında yoğurt, bir meyve ya da ılık süt gibi hafif seçenekler tercih edilebilir. Kafeinli içecekleri akşam saatlerinde sınırlamak uyku kalitesine katkı sağlayabilir.
Vardiyalı çalışanlar için
Turizm sektöründe gece vardiyasında çalışanlar için öğün saatleri farklı planlanmalıdır. Vardiya düzenine göre ana öğün ve ara öğünlerin yeri diyetisyenle birlikte belirlenebilir.
Ne zaman destek alınmalı?
Gece yeme davranışı kontrol edilemez hale geldiyse ya da uyku sorunları uzun süredir devam ediyorsa hekime başvurmak gerekir. Diyetisyen, beslenme düzeni konusunda destek sunarken gerekli durumlarda hekime yönlendirme yapar.